Fibromialgia y ejercicio físico

julio 01, 2009
Héctor Tarrío

Antes de todo vamos a resaltar ¿Qué es la fibromialgia? Esta, es un síndrome reumático común que indica dolor en tejidos fibrosos, músculos, tendones y otros tejidos conectivos, ocasionando dolores musculares sin debilidad. La causa de este trastorno es desconocida, aunque es un problema crónico que puede aparecer y desaparecer por años.

Más información sobre la misma en: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000427.htm

Las personas que padecen fibromialgia (FM) tienen dolores y una sensación mayor de fatiga pero estos deben realizar su vida cotidiana y deberán por ejemplo caminar, bajar escaleras u otra actividad, por ello estos deben realizar actividad física y así no perder su estado de forma ya que esto supondría el que estos síntomas aparecieran con cargas mucho menores y el dolor aumentara con las actividades cotidianas.

El ejercicio físico que se aconseja tiene una frecuencia de 3 días semanales de una forma “moderada”. Esta actividad en diferentes estudios se ha observado que las personas que realizan ejercicio físico son capaces a mantener y mejorar su forma física y estilo de vida, y obviamente los que son sedentarios tendrán más problemas para realizar sus actividades cotidianas. Una pequeña mejoría para las personas que comienzan con este plan de actividad física puede ser el poder subir escaleras con menor dificultad y dolor.

Las cualidades físicas que debemos entrenar en pacientes con FM serán:

  • La resistencia aeróbicaque nos dará la capacidad de resistir continuadamente un ejercicio lineal sin fatigarnos, esta capacidad será importante ya que una de las características de la FM será la sensación de fatiga, con esto podremos amortiguar esta consecuencia de la enfermedad.
      • 15-20 minutos de duración, 2-4 veces por semana. Andando en bicicleta o caminando
  • La fuerza, importante ya que cualquier actividad cotidiana, esta cualidad no se entrenará con pesas o ejercicios de carga como se pudiera pensar al hablar de fuerza, sino que desde el ámbito de la salud y tratando con estos pacientes deberemos realizar ejercicios ligeros como pueden ser subir escaleras en donde trabajaremos la fuerza muscular de los miembros inferiores, ya que nuestro interés no es entrenar sino ayudar al paciente en que su vida diaria sea lo más parecida a una vida “normal”.
      • Utilizaremos nuestro peso corporal para dichos ejercicios y en algunos casos se podrán utilizar gomas elásticas.2-3 veces semanales. Las repeticiones serán dependiendo de cada paciente entre 8 y 12 pueden ser suficientes y se utilizarán pausas entre series activas. EJ: 4x (8 repeticiones)descanso /3´caminando
  • La flexibilidades la tercera y última cualidad con cierta importancia de cara a mejorar nuestra calidad de vida, esta se define como “capacidad de realizar movimientos lo más amplios posibles” esta cualidad será beneficiosa mejorarla ya que los paciente con FM tienen una mayor rigidez muscular y este entrenamiento puede ser muy beneficioso aunque habrá que tener cuidado ya que esta rigidez deberá ser tratada paulatinamente. La flexibilidad se trabajará con estiramientos básicos.
      • Estiramientos estáticos y dinámicos, cuando ya se tenga algo de experiencia aguantar el estiramiento entre 5 y 15 segundos, y hay que darle una mayor importancia a la realizarcion de los ejercicios de una forma suave.  Realizar 3-4 veces el estiramiento. Frecuencia 3 dias semanales.

Para finalizar este articulo me intersa comentar el tratamiento de la fibromialgia en agua caliente, ya que el impacto en este medio reduce el dolor y puede ser una gran alternativa para realizar los ejercicios diarios de las cualidades anteriores, además el agua al ser densa aumenta la fuerza en un mayor recorrido por tener que realizar mas fuerza al realizar los movimientos. Además del medio la temperatura del agua tiene vital importancia ya que esta al estar entre 28o y 32o disminuye el dolor y aumenta la sensación de relajación

Hasta aquí ha llegado el artículo en donde podemos resaltar la importancia de la actividad en pacientes con FM y la mejora de su vida cotidiana que supondrá el realizar una práctica habitual de ejercicio físico trabajando las cualidades mas importantes como son la resistencia aeróbica, fuerza y flexibilidad, además de poder realizar esto en el medio acuático por sus beneficios descritos en el mismo.

BIBLIOGRAFIA:

“Ejercicio físico para la fibromialgia” enlace: http://www.larazon.es/noticia/ejercicio-fisico-para-la-fibromialgia

P.Tomás Carús. “El tratamiento para la fibromialgia con ejercicio físico en agua caliente reduce el impacto de la enfermedad en la salud física y mental de mujeres afectadas” http://www.doyma.es [Articulo]

“Guía Fibromialgia” http://www.guiafibromialgia.com/

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Héctor Tarrío

Director Buenaforma Sport Coaching Experts. Entre mis formaciones destacar la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Master en Gestión de Instalaciones deportivas (Universidad Politécnica de Valencia). Entrenador Personal NSCA-CPT (National Stregth and Conditioning Association). Entrenador Superior de Natación (RFEN). Entrenador Superior de Triatlón (FETRI) Cursando Master en Alto Rendimiento en Deportes Ciclicos (Universidad de Murcia) Apasionado del entrenamiento personal, del rendimiento deportivo en deportes de resistencia y la prevención de lesiones.

5 Comments. Leave new

Una información muy improtante y muy poco conocida y aún está mucha cosa. Continaud así el bolg está muy bien, y el rpimer psot genial, cuando tenga tiempo me leo lo que queda muy bueno.

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Quizás te pueda interesar este otro artículo sobre ejercicio físico y FM:
http://www.aerobicsevilla.com/artirevis/articulos

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Gracias, cuanta mas información mejor

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Fibromialgia y Pilates | Buena Forma
7 enero, 2011 3:07 pm

[…] primer artículo que he escrito en el blog desde que se ha creado en wordpress ha sido el de “Fibromialgia y ejercicio físico”, este tema me resulta de gran interés por ser una enfermedad novedosa y que está afectando a […]

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Fibromialgia y ejercicio fisico II | Buena Forma
12 mayo, 2011 9:14 am

[…] crónica, por ello he decidido realizar un artículo para completar el ya escrito hace 2 años de fibromialgia y ejercicio físico, durante estos dos años desde el primer artículo he tratado con varias personas con fibromialgia […]

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