Natación para embarazadas

julio 29, 2009
Héctor Tarrío

La actividad fisica en mujeres embarazadas era un tema bastante tabú años atrás, ya que no se realizaban esfuerzos de gran intensidad por miedo a dañar al feto/bebe. Actualmente se encuentran diferentes programas “premamas”, para preparar a las mismas para el parto, y los contenidos a tratar en dichos programas tendrán mucho que ver con la mejora fisica de los músculos que mas vamos a utilizar en el parto.

A continuación vamos a resumir como sería un programa de estas características.


Este programa tiene como objetivo ayudar a la embarazada a superar, en todo lo posible, su malestar fisico originado por su estado y prepararla para el parto. Además podemos comentar que dicho programa puede realizarse paralelamente a los tipicos programas que nos encontramos de cara al parto. El ejercicio fisico que se realice en esta etapa será beneficioso para la mujer si se realiza de forma moderanda y aún mas si se realiza en un medio acuático, el cual disminuye la sensacion de peso del cuerpo.

VENTAJAS:

  • La flotacion hace que se tenga una sensación de peso menor con lo cual la mujer se verá liberada de la sobrecarga que transporta.
  • La menor sensacion de peso y una temperatura elevada permiten una mayor amplitud de movimiento, con lo cual el trabajo de potenciación muscular se verá facilitado.
  • La elevada temperatura del agua (?27º) facilita la circulación y el riego sanguíneo.
  • Relación social, la cual es muy importante, al tener contacto con otras embarazadas.

No tiene inicio ni fin del curso, esto se verá pautado por la propia embarazada siguiendo las recomendaciones de su medico, pero cabe destacar que cuanto antes se inicie la actividad mas tiempo tendrá para prepararse y tomarse con calma los contenidos que se verán durante dicho curso y en cambio si este se inicia bastante tarde solo le dará tiempo a realizar ejercicios dedicados al propio parto, es decir; respiración, relajacion y preparación al parto.

Ante todo el ejercicio en dicho programa debe ser minuciosamente revisado e individualizado ya que cada mujer tendrá sus diferentes etapas de gestación y no todas podrán hacer los mismos ejercicios al mismo tiempo.

En el programa que se utiliza en Malaga la duración de las clases serán de 30 a 45 minutos y con una frecuencia de 2 a 3 días semanales, y se diferencian las mujeres que saben nadar de las que no saben. Estas últimas realizarán los ejercicios en piscinas poco profundas para tener una mayor seguridad y para que estas se sientan seguras, ya que sino el estrés podría ser perjudicial tanto para el bebé como para gestante.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=9edi7wRciys]

Un ejercicio individualizado debe ser primordial ya que nos encontramos con:

  • Gestantes con mas problemas lumbares.
  • Gestantes con mas problemas circulatorios.

Con lo cual el trabajo a realizar con cada uno de los sub-grupos será muy diferente, y estos serán planificados según su caso concreto.

Otro aspecto importante a destacar en dichas clases será la seguridad con lo cual dichas clases deberán realizarse con la presencia de al menos un socorrista y un/a monitor/a especializada, además de un apoyo médico si se pudiera. El número de alumnas no deberá superar el de 10 ya que con un número mayor el control será mas complicado.

En la siguiente tabla exponemos los objetivos y contenidos que un programa de estas características debe tratar, basándonos en el programa realizado en Málaga por el Licenciado en Ciencias de la Actividad fisica y del Deporte Miguel Angel Gonzalez, en el 2006:

GONZALEZ, M.A.”Innovaciones en la enseñanza de actividades acuáticas: natación para embarazadas” [Apuntes actividad fisica para poblaciones especiales, Universidad de Vigo, L.Cc.A.F.D]

OBJETIVOS Y CONTENIDOS DEL PROGRAMA
RELAJACIÓN Tareas como distinguir la relajación de la contracción.

-Ejercicios en parejas asimilando los diferentes grados de contracción.-

Relajación dinámica.

-Métodos conocidos como el de Jácobson.

-Trabajo de concienciación del propio cuerpo y su relajación.

-Relajación con la respiración.

MEJORA DE LA CAPACIDAD RESPIRATORIAEducación correcta de los diferentes tipos y formas de ventilación:

–          Experimentar las diferentes vías y fases de la respiración.

–          Experimentar la respiración abdominal y torácica.

–          Combinación de las anteriores opciones.

TONIFICACION MUSCULAR Consecución del tono muscular adecuada para el momento del parto:-          Abdominales.

–          Periné.

–          Adductores y abductores.

–          Paravertebrales, lumbares.

MEJORA DE LA FLEXIBILIDADMejora de la movilidad articular y de la elongación músculo-ligamentosa:

–          Todo tipo de trabajo de movilidad articular.

MEJORA DE LA CIRCULACIÓNMejora de la llegada de sangre al corazón:

–          Trabajos de flotación dorsal-ventral

–          Trabajos de masaje y/o bombeo

–          Trabajos por parejas de masaje para facilitar el retorno venoso.

–          Trabajos analíticos y globales.

MEJORA DE LAS CAPACIDADES PROPIOCEPTIVASAutoconocimiento del esquema corporal:

–          Descubrir las diferentes partes del cuerpo asi como las posibilidades del movimiento de estas

–          Experimentar cambios de postura corporal.

–          Realizar ejercicios compensatorios incidiendo en la elongación de las zonas sobrecargadas.

EQUILIBRIOS Y FLOTACIONESVivenciar actitudes del cuerpo perfecto estado de equilibrio y reequilibrio dentro del agua:

–          Tareas de diversas flotaciones

–          Tareas en diferentes posiciones corporales.

MEJORA DE LA RESISTENCIA AERÓBICAUn trabajo aeróbico básico asumible por la totalidad de las personas. Previamente establecer la condición física actual de la persona y sus hábitos de actividad física para poder posteriormente planificar un programa adecuado a sus características.Los objetivos de este entrenamiento son:

–          Aumento consumo máximo de oxigeno e incremento de la capacidad de trabajo.

–          Aumentar la capacidad de resistencia sin aparición de fatiga.

–          Establecer una base aeróbica de trabajo que facilite la recuperación postparto.

INICIACIÓN /FAMILIARIZACIÓN

BIBLIOGRAFIA:

GONZALEZ, M.A.“Innovaciones en la enseñanza de actividades acuáticas: natación para embarazadas” [Apuntes actividad fisica para poblaciones especiales, Universidad de Vigo, L.Cc.A.F.D]

The following two tabs change content below.

Héctor Tarrío

Director Buenaforma Sport Coaching Experts. Entre mis formaciones destacar la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Master en Gestión de Instalaciones deportivas (Universidad Politécnica de Valencia). Entrenador Personal NSCA-CPT (National Stregth and Conditioning Association). Entrenador Superior de Natación (RFEN). Entrenador Superior de Triatlón (FETRI) Cursando Master en Alto Rendimiento en Deportes Ciclicos (Universidad de Murcia) Apasionado del entrenamiento personal, del rendimiento deportivo en deportes de resistencia y la prevención de lesiones.

8 Comments. Leave new

excelente articulo y video, trabajo en natacion con embarazadas y me gustaria mucho poder actualizarme a traves de este medio

Responder

Dónde estás ubicado? estoy en embarazo y estoy muy interesada en practicar natación

Responder

me alegro que te gustara el artículo…toda la informacion sobre los cursos que estés realizando o tu propia experiencia estaría genial que la pusieras en un comentario, para que nosotros podamos aprender de tu propia experiencia.

Un saludo y gracias por el comentario

Responder

muy interesante esta nueva propuesta de la mujer embarazada y el medio como es el agua en mi pais se esta iniciando los ejercicios en el agua con mujeres embarazadas

Responder

hola! quisiera saber donde se dan las clases porque quiero empezar

Responder

Este es un articulo informativo…informate en las piscinas de tu entorno a ver si tienen programa específico.

Un saludo

Responder

Señores:

Me gustaría saber dónde imparten las clases de natación para embarazadas en vigo.

Gracias y un saludo,

Responder

Hola Patricia,

Creo que en la pisicina Budo http://www.aqua-sport.es/budoh.html imparten natación para embarazadas, deberías preguntar allí. Es una piscina con mucho prestigio en Vigo.

Responder

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies