Dudas y mitos sobre los abdominales

febrero 02, 2012
Alberto Paleo

Durante mi experiencia profesional como técnico en fittnes y entrenamiento personal, me han realizado multitud de cuestiones de diversa índole: temas de salud, iniciación al entrenamiento deportivo, consejos nutricionales, entrenamiento físico específico, periodización y planificación del entrenamiento… Y esto me ha hecho reflexionar de que realmente ninguno de los profesionales de éste ámbito podemos dar nada por sabido en las personas que se inician en la actividad física.

En este artículo he recopilado algunas preguntas clásicas y que me han llamado la atención  sobre los abdominales, que normalmente parece un objetivo para todos los que se inician en programas de actividad física:

“¿Haciendo abdominales se adelgaza?”

Esto es un mito y una gran mentira. Para conseguir perder peso y adelgazar, el trabajo más importante es el cardio o trabajo cardiovascular (trabajo físico moderado o suave a lo largo de un periodo medio/extenso). Para que una persona pierda peso, debe gastar más calorías al día de las que ingiere y el trabajo indicado para ello es el cardio (correr, nadar, bicicleta…). Ejemplo: Para quemar las mismas calorías que obtienes con un donut mediante abdominales, te esperarían 5h de trabajo continuo y extenuante. Mediante cardio: unos 20 minutos

“¿Haciendo abdominales se reduce el volumen abdominal, o la barriga?”

No. Normalmente (excepto por algunas patologías) se suele producir el efecto de “barriga” por acumulación de grasas en la zona abdominal. La realización de abdominales fortalece los músculos llamados de la misma forma y la pared abdominal que nos ayuda a proteger diversos órganos internos, pero como hemos visto antes, no queman grasa. Debido a esto, el trabajo de abdominales no reduce el volumen de la “barriga”.

Hay un aspecto interesante con respecto a esta cuestión. El trabajo y fortalecimiento de los músculos abdominales producen hipertrofia (un aumento de volumen muscular) por lo que puede producir un aumento de volumen de la zona abdominal, pero el que se note de forma superficial es debido a que no se elimina la grasa que está acumulada en una capa más superficial que el músculo si no acompañamos este trabajo con entrenamiento de cardio.

“¿Tener abdominales fuertes, evita que más adelante salga barriga?”

Tampoco esto es cierto. Tener una pared abdominal fuerte ayuda a la protección de órganos internos, al equilibrio y en cuestiones de salud nos ayuda en muchos de los movimientos que realizamos cotidianamente. Ejemplo: ante un resbalón donde el cuerpo se inclina hacia atrás (algo común), sin llegar a caerse, cuando incorporamos el tronco hacia delante para mantener el equilibrio es un trabajo que depende únicamente de los abdominales, si nunca se trabajan…

La grasa que en los hombres se acumula en la zona abdominal (en las mujeres también pero no en la misma proporción), se produce de forma externa a la pared abdominal, así que por muy fuertes que sean los abdominales, si tenemos un alto índice de grasa, aumentará el volumen de la zona abdominal.

“¿Basta con trabajar solo la zona frontal?”

No. Los abdominales podemos agruparlos en superiores, medios, inferiores y oblicuos; y es necesario trabajarlos todos. Todos ellos conforman la pared abdominal e intervienen en numerosos movimientos y en el equilibrio. Trabajar únicamente una zona crearía una descompensación que puede acarrear problemas físicos y de salud. En una pierna por ejemplo, siempre trabajamos todos los músculos, trabajar sólo los cuádriceps crearía una descompensación y traería problemas a las demás regiones del miembro inferior.

Y con esto lo dejamos. Ha sido un artículo un poco extenso pero espero que haya resultado interesante, sobre todo para aquellos que se inicien en la actividad física. Si quereis hacer preguntas sobre este tema, podeis escribir un comentario o dirigiros a nosotros en el apartado “contacta”. Un saludo y hasta el próximo artículo.

Bibliografía:

Imagen 1| vidayestilo.terra.com.pe

Imagen 2: sportvicious.com

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Alberto Paleo

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, profesional del salvamento acuático de piscina y playa. Personal Trainer, entrenador de baloncesto de nivel 1, monitor de actividades acuáticas recreativas y monitor de ciclo-indoor. Actualmente estudiando el Master de formación del profesorado de educación secundaria y bachillerato en la Universidad de A Coruña.

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2 Comments. Leave new

Creo que no existen los abdominales superiores medios e inferiores, sólo recto abdominal, oblicuo, externo e interno y transverso del abdomen no?

Responder
Alberto Paleo
21 febrero, 2012 4:42 pm

Estas en lo cierto, pero las zonas para trabajar son superiores, medios, inferiores y oblicuos, no es que sean músculos distintos, es que son regiones distintas a trabajar. Como ves en la imagen, los músculos son los que dices.
Básicamente, pocos ejercicios trabajan la totalidad del recto abdominal, así que se diferencian por la región a trabajar.

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