Si haces natación, practica pilates

mayo 17, 2012
Héctor Tarrío

El método pilates tiene innumerables beneficios para todos los deportes, pero en este caso voy a mencionar algunas de las ventajas que este tipo de ejercicio os  puede proporcionar si sois nadadores o aficionados a la natación.

La natación y el pilates son similares, ya que son actividades globales, donde utilizamos una gran cantidad de músculos. Lo importante en estos ejercicios no es tener un gran tono muscular, pero si debemos tener una muy buena condición física para realizar correctamente todos los ejercicios.

Si nos fijamos en los nadadores, todos ellos tienen una constitución similar, gran flexibilidad y una musculatura trabajada pero no desarrollada en exceso, ya que eso le perjudicaría para deslizarse en el agua. El pilates es un método muy adecuado para estos ya que les proporciona un trabajo en seco, paralelo al entrenamiento en agua, donde podrán fortalecer su musculatura más interna, la cual es muy importante para la estabilización; aspecto que debemos trabajar si queremos obtener buenos resultados. En muchas ocasiones observamos como los entrenamientos se centran exclusivamente en el trabajo de los “músculos exteriores”, obviando un trabajo más importante para estos deportistas, la estabilización y el equilibrio que los músculos más internos (por ejemplo el músculo transverso) nos proporcionan para lograr un nado más eficiente.

Para un nadador un “núcleo” fuerte proporcionará un equilibrio y una estabilidad correcta en las escápulas, hombros, cadera y columna vertebral, consiguiendo un nado más efectivo, sin el esfuerzo de los músculos del cuello, consiguiendo que los mismos no lleguen a sobrecargarse, lo cual es un habitual signo de cansancio muscular en la natación.

A continuación vamos a  analizar cada una de las ventajas que este método nos puede proporcionar si somos nadadores:

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  • Conseguiremos trabajar nuestros músculos sin que implique un aumento del volumen de los mismos, consiguiendo una mayor fuerza sin perder la capacidad de deslizamiento.
  • Mejoraremos la flexibilidad de la articulación del hombro, de la zona lumbar y los músculos isquiotibiales, los cuales son muy importantes en el batido de piernas.
  • Prevenir la hiperlordosis lumbar, habitual en los nadadores por la posición de la cabeza fuera del agua para respirar, sobre todo si hablamos de nadadores de aguas abiertas o travesías.
  • Mejorar la flexibilidad rotatoria de la columna cervical y caderas, para una correcta técnica de respiración.
  • Conseguiremos un mayor control de nuestra respiración, logrando una respiración regular y rítmica, tan importante en este deporte.
  • Incrementaremos nuestra fuerza en los músculos más implicados en este deporte, sobre todo las extremidades y el tronco.
  • Mejoraremos nuestro núcleo, o fuente de energía, que estabiliza el tronco durante la propulsión dentro del agua ayudando a mover las caderas y piernas cuando nadamos.
  • Lograremos un mayor equilibrio y estabilidad dentro del agua, en donde nuestro cuerpo debe posicionarse lo más horizontal posible, para minimizar la fuerza de arrastre.
  • Conseguiremos una mayor conciencia corporal, controlando nuestro cuerpo eficazmente.
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Además de estos beneficios, como sabréis el método pilates tiene una gran ventaja en materia de prevención de lesiones.  Las lesiones más habituales en nadadores son las sobrecargas causadas por un sobreesfuerzo muscular, articular, o ligamentoso.

Para prevenir las lesiones debemos realizar un programa de fortalecimiento específico, sobre todo para hombros, cuello, espalda y extremidades inferiores, por ser las zonas más comunes en donde se producen las lesiones:

  •  Ejercicios para fortalecer los hombros:

Los hombros durante la brazada son llevados a la máxima extensión, y una buena flexibilidad, además de un buen tono muscular en los mismos nos ayudará a evitar las lesiones

Ejemplos de ejercicios: [youtube: nadador | plancha]

  •  Ejercicios para fortalecer el cuello y la espalda:

Estas son zonas en donde se sufren lesiones habitualmente por el estrés que sufren al realizar los giros durante la respiración. En muchas ocasiones se observan lesiones en estas zonas por un mal alineamiento de la cabeza y el cuerpo en el agua. Un fortalecimiento de los músculos abdominales para compensar la debilidad de los músculos extensores del tronco.

Ejemplos de ejercicios: [youtube: V | Cien]

  • Ejercicios para fortalecer las extremidades inferiores:

En las extremidades inferiores, la articulación de la rodilla es la que sufre más lesiones, por el esfuerzo que se realiza con la misma durante la patada. Los ligamentos que rodean la misma tienen que aguantar un estrés continuo y repetitivo, por lo cual debemos realizar ejercicios de fortalecimiento de los mismos, para mejorar la estabilidad, la posición y sobre todo la amplitud durante el batido.

Ejemplos de ejercicios: [youtube: Patada frontal | Patada con una pierna]

 

Ya sabéis, incluir pilates en vuestros entrenamientos y notaréis todos los beneficios que este entrenamiento os puede ofrecer para conseguir nadar más rápido, y sobre todo con más eficiencia.

BIBLIOGRAFÍA:

“Pilates para natación” http://www.xenpilates.com/natacion.html

Adamany, K.; Loigerot, D. “Pilates, una guía para la mejora del rendimiento” [ed: 2006]

Imágenes:

Portada | deshow.net y bikramlosangeles.com

Imagen 1 | ftpilates y pilates.about

Imagen 2 | zahradni.tigerclub.cz y ibizahippymarketonline

Imagen 3 | freizeitfreunde.de y 6keysoptimalhealth

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Héctor Tarrío

Director Buenaforma Sport Coaching Experts. Entre mis formaciones destacar la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Master en Gestión de Instalaciones deportivas (Máster en Gestión de la Universidad Politécnica de Valencia). Entrenador Personal NSCA-CPT (National Stregth and Conditioning Association). Entrenador Superior de Natación (RFEN). Apasionado del entrenamiento personal, del rendimiento deportivo en deportes de resistencia y la prevención de lesiones.

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