Zapatillas rápidas y ligeras para competir (voladoras)

enero 07, 2013
Héctor Tarrío

Ya hace tiempo me propuse divulgar una serie de consejos para elegir tu zapatilla ideal de running, en ese artículo hablaba de algunos aspectos que debemos tener en cuenta si queremos acertar al elegir nuestra compañera de viaje. En este nuevo artículo vamos a hablar de un modelo de zapatillas más ligeras que se usan sobre todo para competir o entrenamientos de velocidad, como por ejemplo las series, a estas zapatillas las denominan “voladoras” y no es porque vuelen, pero poco les falta.

Estas zapatillas están pensadas para conseguir nuestros mejores resultados en competición, ya que no están diseñadas para cubrir entrenamientos diarios, sino competiciones puntuales o algún que otro entrenamiento de velocidad.

Según la norma (bastante conocida en el mundo del running), por cada 28 gramos que le quitemos de peso a las zapatillas, ahorrarás aproximadamente 1 segundo por cada milla (1,6km), muchos pensaréis que es insignificante, pero al final de una carrera de 10km en un atleta de élite esos segundos pueden suponer una victoria.

Una zapatilla de running mediana (nº 9 uk) pesa aproximadamente unos 300-350 gramos, en cambio una voladora reducirá su peso en torno a 100 gr (200-250gr), es decir, un corredor que hace un 10.000 en 40 minutos si va con zapatillas de competición (ligeras) rebajará su tiempo en 24 segundos, y para otro corredor que haga un maratón en 3 horas, bajará su marca en 1:48.

Estas zapatillas son para velocidad, le dan más importancia al rendimiento y mejorar los tiempos antes que a la prevención de lesiones, ya que para que pese menos deben rebajar la amortiguación (un 15% menor) y mejorar la flexibilidad de la misma, lo cual repercute estructuralmente, por ejemplo con una menor durabilidad.

Si analizamos la estructura de la zapatilla con la incidencia de lesiones, observamos que el talón está menos elevado, algo que repercute en las lesiones del talón de Aquiles. (si padeces del tendón de Aquiles no es recomendable usar voladoras) .

¿A quien se le recomienda estas zapatillas?

No todo el mundo puede utilizar estas zapatillas, no todos los corredores populares necesitan unas voladoras, todo depende del objetivo de cada uno. No será lo mismo una persona que corre para mantenerse en forma y sin un objetivo de rendimiento específico que un atleta que intenta mejorar sus marcas en un 5000 o 10.000 por ejemplo.

Si tu eres un corredor habitual con experiencia, que corre en competición a ritmos más rápidos de 4:00 – 4:15 min/km, además de contar con pies ligeros y sin presentar problemas biomecánicos que puedan resultar en lesiones, te recomendaría hacer una transición progresiva, pasando primero de tus tenis habituales de peso elevado, a los ya habituales “mixtos” que encontramos en el mercado, que viene siendo como el paso intermedio entre las de entrenamiento y las voladoras. Con este cambio ya notarás tus pies más ligeros y conseguirás mejorar tus tiempos.

Otro aspecto a tener muy en cuenta es el peso del corredor. Las zapatillas voladoras se observan en corredores ligeros o medios, pero en corredores pesados prima más prevenir que lamentar. Una persona con un peso elevado de 80 kg por ejemplo si lo comparamos con otro más ligero, observaremos que sus pies son más anchos, planos y sobrepronados (habitualmente), y en el momento de impactar contra el suelo, las fuerzas que sus músculos y articulaciones deben soportar serán mayores que las de un corredor liviano. No caigas en el error de comprar unas voladoras pensando que vas a correr más rápido, ya que si tienes un peso elevado las lesiones aparecerán. Lo que recomiendo es como mucho unas zapatillas mixtas para las pruebas de 10km o menos.

Todo corredor principiante debe utilizar zapatillas de un peso más elevado con una mayor amortiguación.

En el blog de “Material de running” de Runner´s world hay un artículo interesante que responde a la pregunta ¿Qué me pongo para competir? en donde el autor analiza las zapatillas a utilizar según la distancia de la prueba y el peso del corredor. Os dejo el extracto:

Distancia: Maratón.

Corredor de +80 Kg.: Zapatilla de éntrenos normal, la que utilizas todo los días.

Corredor de entre 70-75 Kg.: Zapatilla de éntrenos ligera (entre 300 y 330 grs)

Corredor de entre 65-70 kgs: Zapatilla mixta (entre 260-290 grs)

Corredor con menos de 65 kgs: Zapatilla de competición, no voladora (entre 220-255 grs)

Distancia: Medio Maraton.

Corredor de +80 kgs: Zapatillas de entreno ligera (entre 300-330 grs)

Corredor de 70-75 kgs: Zapatillas mixtas (260-290 grs)

Corredor de entre 65-70 kgs: Zapatillas de competicion, no voladora (220-255 grs), o mixtas.

Corredor de menos de 65 kgs: Zapatillas de competición o voladoras.

Distancia: 5-10 kms:

Corredor de +80 kgs: Zapatillas mixtas.

Corredor de 70-75 kgs: Zapatillas de competición

Corredor de 65-70 kgs: Zapatillas de competición o voladoras.

Corredor de -65 kgs: Zapatilla de competición o voladoras.

BIBLIOGRAFÍA:

Glover, B. Florence Glover, Shelly-Lynn “Manual del corredor de competición”.

“¿Que me pongo para competir? Eterna pregunta” blogs.runners.es

Imagen 1 | communities.washingtontimes.com

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Héctor Tarrío

Director Buenaforma Sport Coaching Experts. Entre mis formaciones destacar la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Master en Gestión de Instalaciones deportivas (Máster en Gestión de la Universidad Politécnica de Valencia). Entrenador Personal NSCA-CPT (National Stregth and Conditioning Association). Entrenador Superior de Natación (RFEN). Apasionado del entrenamiento personal, del rendimiento deportivo en deportes de resistencia y la prevención de lesiones.

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Saludos mido 5 pies 8″ peso 157 libras tengo una prueba sencilla de 2 millas y quiero hacerlo en el menor tiempo posible que tennis livianos me recomienda gracias

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