100 trucos para mantenerte activo y perder peso

enero 18, 2013
Veronica Varela

Feliz año a todo el mundo. Nuevo año y nuevos propósitos y en mi lucha contra los hábitos sedentarios, en mi primer artículo de este año me voy a centrar en daros 100 trucos fáciles para perder peso y hacernos más activos. Esto se llama 100 Maneras de Ponerte de Pie por tu Salud y son cosas muy básicas, que a veces parecen ridículas, pero que marcan la diferencia. Los diferentes trucos están divididos en varios ámbitos para que se adapten mejor a tus necesidades:

En casa:

1. Esconde el mando de la TV. Así que si la estás viendo, por lo menos levántate para cambiar de canal.

2. Cuando cocines, en vez de usar la batidora eléctrica usa una cuchara de madera.

3. Cuando hagas la colada o recojas la ropa, transporta cantidades pequeñas, sobre todo si tienes que subir escaleras, porque así harás el recorrido más veces.

4. Cuando estés limpiando la casa, recoge las cosas en pequeños montones en vez de todo junto.

5. Corta los vegetales frescos, en vez de comprarlos congelados.

6. Si vas a comprar cacerolas o sartenes, compra las que pesan un poco más, así gastarás más energía cuando las uses.

7. Pinta, pon las cortina, o acaba con cualquiera de las cosas de bricolaje que tengas pendiente en la lista de cosas que hacer.

8. Ponte de pie y muévete (ej.: estilo marcha militar ) mientras ves la TV.

9. En vez de gritar de una habitación a otra cuando estás en casa, vete a las habitaciones para hablar.

10. Ponte de pie, mientras te peinas o te maquillas.

11. Camina dentro de casa, en el jardín o en el vecindario mientras estás hablando por teléfono.

12. lava los platos a mano, en vez de usar el lavavajillas.

13. Lava el coche a mano en vez de llevarlo a la gasolinera.

14. Pon las cosas que más uses en la estantería más alta o más baja, y así te tendrás que estirarte o encogerte para llegar a ellas.

15. deja tu teléfono móvil en un sitio lejos de donde estas para tener que caminar cuando suene.

16. Empieza a hacer una pila de abono orgánico en tu jardín, lo que te ahorrará dinero y te ayudará a gastar energía.

17. Ayuda a tus hijos a limpiar la habitación.

18. Organiza los armarios de vez en cuando.

19. Junta las hojas del jardín en familia.

20. Si pides comida rápida, ve a recogerla en vez de que te la traigan.

21. Toma una ducha en vez de un baño.

22. Recoge tu correo cuando venga el cartero/a, no esperes a que tengas que pasar por allí.

23. Planta o cuida un jardín o incluso plantas de dentro de casa.

24. Si tienes la inscripción para revistas o periódicos, pide que te las entreguen en tu estanco más cercano y ve a recogerlas en vez de que te lo traigan a casa.

25. Baña a tu perro de vez en cuando y sácalo a pasear.

26. En vez de sentarte para leer, hazlo de pie e incluso caminando.

27. Programa tu TV para que se apague después de una hora continuada o para que te avise de que llevas una hora delante de la TV.

28. Por Navidad, pon más decoración, o alrededor de casa.

29. Cómprate uno de estos trampolines pequeños para casa y organiza maratones con tu familia.

30. Si nieva, sal a fuera y limpia la nieve delante de la entrada de tu casa o ve a jugar fuera.

31. Pon música mientras cocinas y baila.

En el trabajo:

32. Bebe mucha agua. Así te levantaras para rellenar el vaso o para ir al baño.

33. En vez de una botella de agua, ten un vaso pequeño y lo tendrás que rellenar más.

34. Levántate de tu silla cada hora y quédate de pie por un rato o incluso súbete a la silla y quédate en posición de cuclillas por unos segundos.

35. Cada vez que tengas que llamar o responder al teléfono, ponte de pie!

36. Si tienes reuniones y las puedes organizar, hazlas en una sala más alejada para poder caminar un poco.

37. No te sientes durante las reuniones.

38. Compra una planta para tu despacho o mesa y riégala de vez en cuando.

39. Pon una alarma en tu ordenador, para que cada hora suene la alarma o puedes programar el Outlook para que te mande mensajito a la pantalla, para que te levantes por 5 minutos.

40. Come tu comida de pie y da un paseo al acabarla.

42. Consigue unos pedales para poner debajo de tu mesa y pedalea mientras trabajas. 

41. Si tienes la posibilidad consigue uno de estos escritorios para trabajar de pie, o incluso hazlo con una caja de madera para poner la pantalla y el teclado.

43. Limpia la oficina por ti mismo.

44. Sal a caminar mientras están en tu descanso, si vas a por café pídelo para llevar y pasea.

45. Si tu oficina está en un edificio, intenta relacionarte con gente de otras plantas.

46. Mientras compruebas tu correo electrónico, ponte de pie.

47. Usa zapatos cómodos para que puedas caminar más.

48. Si bebes alguna lata o tienes algo de basura, levántate para tirarla.

49. Si quieres comprar algo en las máquinas expendedoras vete a la que este más lejos.

50. Cambia tu silla por una bola de fitness.

51. Cuando estés sentado, contrae tus músculos abdominales, glúteos, pantorrillas o mueve tus pies.

52. Pon tu grapadora lejos, para que te tengas que levantar a cogerla.

53. Si tienes una reunión con tus clientes en un bar, quédate en la barra en vez de sentarte.

54. Si tienes la posibilidad cómprate una máquina para caminar y ponla en tu oficina.

55. Mantén tus conferencias de pie.

56. Organiza paseos cortos con tus compañeros alrededor del edificio.

Mira esto: Siete maneras de hacer ejercicio durante el trabajo

Cuando viajes:

57. Cuando estés esperando por un avión camina alrededor del aeropuerto.

58. No vallas por las escaleras mecánicas o el ascensor.

59. Quédate de pie mientras esperas por el tren.

60. Si vas en coche para de vez en cuando para estirar las piernas.

61. Comparte el coche con otras personas, y cuando no te toque conducir mueve las piernas o contrae los músculos.

62. Bájate del autobús un par de paradas antes y ve caminando.

63. Reserva habitaciones en las plantas de más arriba y sube caminando.

Cuando vayas a la compra:

64. Si solo vas a comprar pocas cosas, lleva un cesto en vez de un carro.

65. Cuando conduzcas haz lo que se llama “Baile de cintura”, y mueve tu cintura al ritmo de la música.

66. En el super, pon la compra en las bolsas por ti mismo.

67. Cuando cojas las bolsas levántalas un par de veces. Entrena biceps.

68. No compres online y vete a la tienda.

69. No cojas el coche para ir a la tienda del barrio, camina siempre.

70. Cuando vayas a recoger a los niños del cole, espéralos fuera del coche.

71. Si vas a algún lado y tienes que esperar por tu turno, no te sientes, espera de pie.

72. Cuando vayas al super, da una vuelta al rededor de la tienda, antes de comprar.

Para divertirte:

73. Coge café para llevar con tus amigos.

74. Recoge la fruta o vegetales de tu jardín o huerta.

75. Date un paseo o haz una ruta de senderismo.

76. Ten sexo.

77. Haz intercambio de masajes.

78. Píntate las uñas de los pies, por ti mismo y hazlo mientras estas de pie.

79. Organiza una fiesta en casa, no llames a nadie para que limpie por ti.

80. Ten citas activas, no vallas solo a por cena y pelu, ir a jugar a los bolos o a patinar…

81. Juega al frisbee con tus hijos.

82. Si estas en un grupo de lectura, tened las discusiones de pie.

83. Juega con tu perro.

84. Si nieva, haz muñecos en la nieve o juega con bolas de nieve.

85. Haz ruta de vinos, en vez de quedarte en el mismo local.

86. Ayuda a las asociaciones de vecinos, y participa en las actividades comunitarias.

87. Ve a mirar escaparates y pasea.

88. Ve a un museo o a una galería de arte.

89. Sal a bailar o haz un curso de baile en el gimnasio.

90. Participa en cursos de escultura o cerámica.

91. Juega con tus hijos a tu deporte favorito.

92. Vete de compras y pruébate diferentes pantalones.

93. Por Navidad, vete con tus hijos a cantar villancicos.

94. Participa de las actividades del cole, y mira las actuaciones de pie.

95. Si vas a ver un partido, compra tickets para las zonas donde tengas que estar de pie.

96. Si tienes una fiesta en casa, retira todas las sillas.

97. Vete de acampada.

98. Sube y baja escaleras si estas en casa.

99. Juega a la Wii.

100. Organiza actividades en el jardín.

101. Este de regalo: CÓMPRATE UN PODOMETRO.

Como veis son cositas muy básicas, pero que seguro nos ayudan a repensar un poco nuestras actividades. Tenemos que concienciarnos de que este 2013 es un año de cambios. Pequeñas cosas como las que se han mencionado, pueden modificar nuestro estilo de vida y ayudarnos a estar mucho más sanos. Así que ánimo y a hacer que los propósitos del nuevo año sean mucho más Activos. 

BIBLIOGRAFÍA:

Consulta: prevention.com

Imagen 1 | fastcoexist.com Imagen 2 | corporateathletes.com.my Imagen 3 | stockland.com.au

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Veronica Varela

Investigadora Predoctoral “Healthy habits and drugs Consumption in University Students”, Licenciada en Actividad Física y Ciencias del Deporte, Diplomada en Magisterio: especialidad en Educación Física en la Universidad de Vigo. Ha realizado intercambios internacionales para el doctorado en Loughborough University, Inglaterra, y en la Universidade Federal de Santa Catarina, Brasil.

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