¿Por qué empezar a practicar crossfit?

febrero 15, 2013
Héctor Tarrío

El crossfit es un programa de entrenamiento que se puede definir con 3 palabras: Integral, Intenso y Funcional. Cada vez está más de moda, y comienzan a abrirse centros en nuestro país, esperemos que la tendencia siga aumentando y podamos tener la oportunidad de probar esta actividad por profesionales cualificados.

En el siguiente artículo os vamos a exponer el ¿Por qué debemos comenzar a practicar crossfit? y ¿Qué ventajas le podemos observar si lo comparamos con el trabajo habitual en el gimnasio?.

El crossfit busca preparar a las personas físicamente para poder sobrepasar cualquier obstáculo, subir una cuerda, levantar un peso, etc. Todos los movimientos y entrenamientos estarán encaminados a que seas capaz a superarte día tras día y que puedas aplicarlo a la vida real. ¿Para que nos vale tener un biceps más grande que nuestra cabeza o unos abdominales hiperdesarrollados si lo único que conseguimos es imagen? olvidaros de la imagen y pasaros al entrenamiento funcional. Voy a subir por una cuerda porque en alguna ocasión puede que me haga falta, voy a hacer un peso muerto porqué conseguiré unos glúteos, piernas y espalda fuertes que me ayudarán en mis saltos o carrera. El método se centra en grandes grupos musculares y ejercicios multiarticulares. Se acabó el realizar biceps o triceps en poleas.

Son movimientos locomotrices naturales, efectivos y eficientes, de objetos corporales y externos. Esto no se basa solamente en hacer fitness, o gimnasio, sino que actividades como el remo o el running sobre todo los HIIT tienen mucha importancia para los entrenamientos.

Muchas personas que me preguntan ¿que es eso del crossfit? creen que se basa todo en circuitos de alta intensidad y que ellos no son capaces de hacerlo ni de broma, pero aunque el objetivo sea conseguir realizar las máximas repeticiones en un periodo de tiempo, o terminar un circuito en el menor tiempo posible, el entrenamiento puede variar y varia diariamente. No se trata de entrenar siempre a alta intensidad, sería un error, por ello con calma y constancia conseguiremos adentrarnos en el crossfit. Acostumbrados al trabajo de hipertrofia muscular 6-10 repeticiones 4 series por ejercicio, muchos de los habituales del gimnasio cuando se enfrentan a este tipo de entrenamiento se dan cuenta de que no están hechos para el mismo, que todo lo que han estado desarrollando durante años no es funcional y en la vida real no les sirve de nada.

Por ejemplo: “Una persona que lleva 3 años en el gimnasio con el objetivo de muscular e hipertrofiar todas y cada una de sus fibras musculares, podrá verse perfecto frente a un espejo, pero cuando tenga que escapar de un perro enfurecido y subirse por una cuerda o saltar un muro de 2,5 metros lo va a pasar mal”. 

Siguiendo con el entrenamiento funcional: “Olvidate de los musculitos para el espejo y céntrate en los músculos que necesitas para tu vida diaria”. Al mismo tiempo que ganas masa muscular debes tener en cuenta que hay factores más importantes, como la potencia muscular, o la resistencia muscular, los cuales son cualidades que su entrenamiento es muy diferentes y para desarrollarlas deberemos planificar adecuadamente nuestros entrenamientos.

Cómo bien comenté al principio la Intensidad es el factor clave de este método de entrenamiento, si eres uno de esos que está cansado de pasarse largas sesiones de entrenamiento ya sea en el gimnasio o realizando ejercicio aeróbico (que es aún más común) te animo a que pruebes la alta intensidad y los ejercicios multiarticulares en donde ya no nos centraremos en un ejercicio para un músculo concreto, ya no existirán días de pecho y biceps, o espalda y triceps tan habituales en todos los gimnasios, sino que se verán entrenamientos en donde se trabajen multitud de grupos musculares y que nos harán más eficaces.

Cualquiera puede realizar esta actividad, siempre asesorado por un especialista y claramente sin empezar la casa por la ventana. “CrossFit probó sus métodos en personas sedentarias, con sobrepeso, patológicas y de la tercera edad y descubrió que estas poblaciones especiales eran igualmente exitosas como en deportistas o atletas experimentados”

Te animo a ver un vídeo que resume todas las ventajas del crossfit y sus características, se interpreta bastante bien:

[youtube]http://youtu.be/LXxMa3pTSDE[/youtube]

BIBLIOGRAFÍA:

CrossFit Training Guide | CrossFit

Imagen 1 | @StrongAndSeXxy  Imagen 2 | @Crossfit_Box

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Héctor Tarrío

Director Buenaforma Sport Coaching Experts. Entre mis formaciones destacar la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Master en Gestión de Instalaciones deportivas (Máster en Gestión de la Universidad Politécnica de Valencia). Entrenador Personal NSCA-CPT (National Stregth and Conditioning Association). Entrenador Superior de Natación (RFEN). Apasionado del entrenamiento personal, del rendimiento deportivo en deportes de resistencia y la prevención de lesiones.

2 Comments. Leave new

Héctor llevo un mes y medio probando el crossfit y sólo puedo decir que engancha tope, eso sí, hay que ir predispuesto a sufrir…

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Héctor Tarrío
15 febrero, 2013 7:49 pm

Ojala hubiera algo parecido por aki, por lo menos para probarlo. Ya me irás contando como van los entrenos que la verdad es q me interesa bastante. Un abrazo y gracias por pasarte por aki.

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