Sentarse menos y vivir más años

marzo 11, 2013
Veronica Varela

El estudio de  los hábitos sedentarios es algo que está a la orden del día, y es definido como “cualquier actividad realizada por el individuo en posición sentada o inclinada con un gasto energético ?1.5 METs, mientras está despierto”

Sin embargo, la sociedad actual está muy ligada a este tipo de comportamientos, ya que si nos paramos a pensar nos daremos cuenta de que prácticamente hacemos todos sentados: Mientras trabajamos, o miramos la TV,  o en el ordenador, o mientras comemos, o  nos vamos con los amigos de café o cañas, si hacemos los deberes, en el cole, mientras esperamos para ir al médico, en el coche…es decir, es un hábito omnipresente.  Sin embargo, el  limitar el tiempo que pasamos sentados a tan sólo tres horas al día podría añadir un extra de dos años a nuestra esperanza de vida. Entonces, ¿Qué vamos a hacer?

Recientemente ha sido demostrado que el pasar sentado  largos períodos de tiempo aumenta el riesgo de diabetes, enfermedad cardiaca y la muerte.  Tenemos que tener en cuenta que muchas personas van al gimnasio, o practican los niveles de actividad física recomendados. Sin embargo, el nivel de actividad física adecuado para la salud no compensa la gran cantidad de horas que pasamos sentados o acostados, ya que tienen efectos totalmente diferentes en la salud.  La idea es entender el cuerpo humano como una máquina , en la que si algo falla todo va mal.

Cuando pasamos largo tiempo sentados, varios mecanismos fisiológicos reducen su rendimiento o paran de funcionar como el metabolismo de la Lipoproteína Lipasa (LPL), el que ha sido relacionado con:

  • Reducción del colesterol HDL
  • Hipertensión
  • Dislipemia inducida por diabetes
  • Problemas metabólicos al hacernos viejos
  • Síndrome metabólico
  • Enfermedades coronarias severas

Cuando estamos de pie ocurren miles de contracciones musculares en nuestro cuerpo, las que mantienen el perfecto funcionamiento de nuestra circulación y de varios procesos metabólicos, como el mencionado, que ocurren en nuestros músculos .

Recientemente se ha publicado un estudio en la revista científica Diabetología, en el que se analizaron 18 estudios existentes con casi 800.000 participantes. En esta revisión sistemática de la literatura se dice que por el momento no es posible establecer un límite máximo del tiempo que debemos pasar sentado para evitar consecuencias perjudiciales para la salud, ya que no hay suficientes evidencias. Sin embargo, sí que se puede afirmar con contundencia que los que pasan más tiempo sentados tienen un mayor riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y muerte, que los que pasan sentados menos horas al día.

Hay un estudio realizado en hombres que confirma que, los hombres que pasan más de 10 hrs/semana conduciendo o más de 23 hrs/semana conduciendo y viendo la TV, tiene un 64% y 82% mayor riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares que aquellos que pasan menos de 4hr/semana conduciendo o 11hrs/semana conduciendo y viendo la TV (Warren et al., 2012).

En adultos que trabajan a tiempo completo, el gran acumulo de tiempo sentado ocurre durante las horas laborables, que son una media de 8hrs/día. Los adultos trabajadores representan la mitad de la población mundial y si ellos pasan, como media, 1/3 de su vida adulta trabajando. Llegamos a la conclusión de que la mitad de la población pasa 1/3 de su vida siendo completamente sedentario.

Por lo tanto podríamos pensar que muchas de las enfermedades de nuestra era están estrechamente vinculadas con la cantidad de tiempo que pasamos sentados.

Los autores del mencionado artículo confirmaron en una entrevista lo siguiente:

Dr. Wiltmot: “Si un trabajador se sienta en su mesa en la oficina todo el día, pero va al gimnasio, mientras que su colega se dirige a casa a ver la televisión, este que va al gimnasio tendrá mejores resultados de salud. Aunque todavía está en riesgo debido a la gran cantidad de tiempo que pasa sentado”…”En comparación, el riesgo de un camarero que está de pie todo el día va a ser mucho más bajo“… Las personas se convencen de que están viviendo un estilo de vida saludable, por hacer 30 minutos de ejercicio al día…que es lo actualmente recomendado… Pero ¿qué pasa con las otras 23,5 horas?”

[youtube]http://youtu.be/wYwHIkpQmqQ[/youtube]

El romper nuestro estilo de vida sedentario no tiene porque plantearnos un desafio, ya hablamos de 100 trucos para mantenerte activo. Simplemente debemos de desligarnos de la idea de que todo se hace mejor sentado para ponernos sobre nuestro pies más frecuentemente, lo que nos beneficiaría enormemente. De hecho se ha demostrado que interrumpir el tiempo que pasamos sentado frecuentemente afecta positivamente  a la circunferencia de nuestra cintura(considerada como uno de los indicativos del síndrome metabólico, indicador de obesidad y relacionado con varias enfermedades cardiovasculares y mortalidad), los triglicéridos y el test de las 2h glucosa en sangre.

Por lo tanto está en nuestras manos el cambiar nuestro estilo de vida o no y el querer vivir más y mejor.

BIBLIOGRAFÍA

http://www.bbc.co.uk/news/health-18767278

http://www.bbc.co.uk/news/health-19910888

Breaks in sedentary time: beneficial associations with metabolic risk. Healy GN, Dunstan DW, Salmon J, Cerin E, Shaw JE, Zimmet PZ, Owen N. Diabetes Care. 2008 Apr;31(4):661-6. doi: 10.2337/dc07-2046. Epub 2008 Feb 5.

Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis. E. G. Wilmot & C. L. Edwardson & F. A. Achana & M. J. Davies & T. Gorely & L. J. Gray & K. Khunti & T. Yates & S. J. H. Biddle. Diabetologia
DOI 10.1007/s00125-012-2677-z

Role of Low Energy Expenditure and Sitting in Obesity, Metabolic Syndrome, Type 2 Diabetes, and Cardiovascular Disease Marc T. Hamilton,1,2 Deborah G. Hamilton,1 and Theodore W. Zderic1. DIABETES, VOL. 56, NOVEMBER 2007

Imagen 1 | Informe21

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Veronica Varela

Investigadora Predoctoral “Healthy habits and drugs Consumption in University Students”, Licenciada en Actividad Física y Ciencias del Deporte, Diplomada en Magisterio: especialidad en Educación Física en la Universidad de Vigo. Ha realizado intercambios internacionales para el doctorado en Loughborough University, Inglaterra, y en la Universidade Federal de Santa Catarina, Brasil.

2 Comments. Leave new

Manuel Alcázar Rojo
16 marzo, 2013 10:40 pm

Muy interesante tu artículo. La verdad es que actualmente vive la primera generación sedentaria de la historia. La esperanza de vida se incrementa a pesar de ello. La obligación de los profesionales de la Actividad Física sigue siendo difundir la importancia de la práctica de ejercicio, no sólo porque alarga la vida sino porque aporta mayor calidad de vida a nuestros años. Como bien haces tú en este artículo.
Felicidades Verónica

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¡Muévete y notarás el cambio! | El Blog de Carbonell
25 junio, 2013 12:51 pm

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