Planifica tus pedaladas BTT (libro)

mayo 23, 2013
Héctor Tarrío

Chema Arguedas, autor del libro “Planifica tus pedaladas btt, guía del entrenamiento para el ciclista” nos presenta una lectura agradable y para todos los públicos, después de nuestras últimas recomendaciones en donde los libros se caracterizaban por un contenido y lenguaje más técnico en esta ocasión os presentamos un libro orientado hacia todos aquellos aficionados a la BTT que no tienen por qué tener unos conocimientos sobre el entrenamiento deportivo. En la mayoría de las rutas ciclistas de btt que se dan por el panorama nacional los aficionados a este deporte tienen unos conocimientos limitados sobre el entrenamiento deportivo; es una afición y una forma de evadirse de la rutina diaria, pero una vez metidos en este “vicio” comienzan a intentar aprender a entrenar, preguntándole a sus conocidos, saliendo con otros amigos o compañeros a andar en bici, en definitiva aprendiendo de los demás y de lo que la red nos ofrece, que queda bastante limitado.

Al comenzar a leer este libro, me encontré con una primera parte orientada hacia el entrenamiento general, con anécdotas divertidas para que la lectura no sea muy pesada, explicando las etapas de una temporada deportiva, como debemos planificarla, etc. Claramente se exponen diferentes tipos de entrenamiento dependiendo el periodo en el que nos encontremos, por poner un ejemplo no será los mismos entrenamientos si nos encontramos en un periodo preparatorio en el cual debemos incidir sobre el acondicionamiento general o lo que es lo mismo: una buena base, que cuando en periodo competitivo, en donde fundamentalmente el volumen e intensidad se reducirán, en el cual lo importante es rendir adecuadamente en las competiciones y no desgastarse en los entrenamientos.

Además de hablar de las cualidades físicas básicas y la importancia que todas estas tienen para cualquier deporte y para el BTT no será menos es la importancia de cómo aplicar las cargas de entrenamiento, y como podemos variar nuestro entrenamiento aumentando volumen o aumentando intensidad dependiendo del objetivo perseguido en el microciclo o en la sesión concreta, pero sobre todo responderás la pregunta de ¿Es la carga adecuada  o me estaré pasando?, en este caso podemos tener una buena referencia usando un pulsómetro, y observando la velocidad con la que desciende la frecuencia cardíaca una vez hayas terminado cada estímulo (serie, etc.) todo está estudiado, intenta no dejar nada al azar, y conseguirás un mayor rendimiento.

La planificación es fundamental para conseguir nuestros objetivos, pero parece que nos cuesta sentarnos y plantear un simple mes de entrenamiento, aunque lo ideal sería establecer cada año las pruebas en las que vas a participar e ir realizando una correcta planificación con sus macrociclos, mesociclos y microciclos, si lees este libro tendrás un mínimo conocimiento para poder comenzar a ordenar tus salidas y seguramente mejorarán tus resultados solo por el simple hecho de planificar y no salir siempre a la misma intensidad o hacer volúmenes exagerados de km.

Al ser un deporte en donde el número de aficionados a aumentado considerablemente vemos como la mayoría de estos caen en el error de entrenar siempre igual y por ello el autor nos explica todos los métodos de entrenamiento que podemos realizar, no solo existen las salidas largas y el volumen de km para mejorar encima de la bici, sino las series, intervalos y repeticiones tendrán cabida en nuestro plan, no solamente tenemos que entrenar la resistencia aeróbica, sino que intensidad aeróbica, resistencia anaeróbica láctica y aláctica, así como trabajo en umbral anaeróbico o las diferentes manifestaciones de la fuerza serán necesarias para conseguir un buen rendimiento, ya no para ganar una carrera, pero si para ser un deportista mas eficaz y ser capaces a competir contra nosotros mismos que es por lo que muchos montan en su bici día tras día.

En la lectura del libro me ha gustado mucho la cercanía que el autor muestra con los lectores y como le da importancia a algo que debe ser fundamental las pruebas de esfuerzo, que no se realizan todas las que se deberían y vemos a muchos deportistas aficionados que nunca se han realizado ninguna en toda su vida, esta además de relevar posibles problemas, es la mejor forma de establecer nuestro VO2 max y en definitiva de saber a que ritmos debemos entrenar.

Para finalizar os diré que lo mejor del libro además del conocimiento sobre entrenamiento general que nos aporta es cómo responde de forma sencilla a que planificar es necesario y por ello nos muestra diferentes ejemplos de mesociclos según la etapa en la que nos encontramos para conseguir establecer los picos de forma durante todo el año, algo que muchos aún no tienen claro y que creen que se puede estar a un máximo nivel todo el año, eso es imposible a día de hoy, y si sois capaces avisarme que yo también quiero. Así mismo responde a multitud de preguntas que muchos nos planteamos como pueden ser: ¿Debo entrenar más intenso para compensar mi falta de tiempo?. Así mismo me encanta un tema que yo personalmente estoy harto de decir día tras día “entrenar no es competir” ya que muchos deportistas, no solo ciclistas caen en el error de dar todo lo que tienen dentro cada día que salen a entrenar, y lo único que perseguimos con esto son lesiones, sobrecargas, disminución del rendimiento laboral, estancamiento de las marcas, o incluso la temida fatiga crónica o sobreentrenamiento.

Si os ha entrado el gusanillo este es un libro muy recomendable para comenzar a entrenar mejor y a reflexionar si estoy haciendo bien mis entrenamientos

Agradecimientos a Chema Arguedas por enviarnos un ejemplar para nuestro disfrute.

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Héctor Tarrío

Director Buenaforma Sport Coaching Experts. Entre mis formaciones destacar la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Master en Gestión de Instalaciones deportivas (Máster en Gestión de la Universidad Politécnica de Valencia). Entrenador Personal NSCA-CPT (National Stregth and Conditioning Association). Entrenador Superior de Natación (RFEN). Apasionado del entrenamiento personal, del rendimiento deportivo en deportes de resistencia y la prevención de lesiones.

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