La importancia de los calcetines para los corredores

agosto 21, 2013
Héctor Tarrío

Los calcetines los podemos considerar como el material “olvidado” de todo corredor, cada año buscamos nuevas zapatillas de running, nos centramos en evitar lesiones y por eso mismo buscamos que nuestras zapatillas siempre sean las mejores, al mismo tiempo, compramos mallas, o camisetas técnicas, pero ¿que pasa con los calcetines?, ¿Le das importancia a este pequeño material?.

 

Esta prenda cotidiana, usada todos los días, y en diversas situaciones ofrecen a un precio ridículo un gran potencial preventivo si pensamos en las lesiones que todos podemos tener en nuestra práctica deportiva. En el mercado podemos observar multitud de tipos de calcetines para corredores, pero no se como esto es algo que cuando vamos a nuestra tienda de deportes habitual es a lo que menos importancia prestamos, ¿será porque al tener unas “super-zapatillas” la sensación de seguridad aumenta considerablemente?, claro que si, las zapatillas son importantes, pero el principal objetivo de los calcetines es la de proteger el pie de esta zapatilla, que unido a la gestión de la humedad, amortiguación y disipación de fricción son los principales atributos que este material nos puede proporcionar, siempre y cuando nuestra elección sea la adecuada.

Desde hace un tiempo se intenta fomentar que todo corredor cuide sus pies, y para ello que mejor forma que invertir en esta pequeña prenda. El problema surge cuando veo la variedad de modelos que existen, de los cuales no tengo ni idea cuales son sus ventajas y desventajas y en que situación debería utilizar unos u otros. Si no os recordáis hace ya un tiempo tratamos el tema de las medias de compresión, que las podemos incluir entre los calcetines utilizados para corredores, y que la moda por encima de los estudios científicos las ha situado como un producto muy utilizado especialmente en los corredores de fondo y ultrafondo. [lee: ¿Para que sirven las medias de compresión?]

Antes de centrarnos en la variedad de materiales debemos decir que la poca importancia que le damos a este material es similar a los pocos estudios científicos que existen sobre los mismos. Hace ya unos años se publicó un estudio que investigaba los efectos del calcetín en cuanto a la demanda térmica y la temperatura de la piel durante el ejercicio. En donde los autores han sugerido que el estado térmico de las extremidades puede alterar la temperatura central y el estrés mental, pero los resultados mostraron que la percepción térmica fue similar en las diferentes situaciones. Pero a pesar de estos resultados las percepciones subjetivas de los sujetos mostraban que estos percibían más “frio” con el calcetín ergonómico y coincidían en que les proporcionaba mejores sensaciones. (Purvis, AJ, Tunstall H.)

En los últimos años algunas marcas de material deportivo han centrado sus esfuerzos en desarrollar unos calcetines adecuados para la práctica deportiva, especialmente el running. Estas intentan desarrollar productos que se diferencien de la competencia, centrándose en aspectos como la humedad, la circulación sanguínea, presión, el roce, o la temperatura corporal. Entre estas marcas podemos destacar Lurbel, Compressport, Hoko, Gore, y cuando elegimos unos calcetines de estas marcas especializadas podemos observar algunas características que distinguen unos calcetines genéricos de unos calcetines adecuados para el running: Transpiración, sin costuras o con costuras planas para evitar rozaduras, y diferencias de tejido en la zona de los dedos y talón zonas en donde se debe incidir en proporcionar una mayor durabilidad al calcetín.

 

Hoy en día el principal error en la elección de un calcetín es elegir como tejido el algodón, muy común en los principiantes, esto es debido a que el algodón absorbe la humedad aumentando el riesgo de infecciones como pueden ser los hongos. Así mismo un calcetín encharcado es inseguro y nuestro pie puede sufrir rozaduras por estar continuamente deslizándose dentro del mismo. Otro problema de los calcetines de algodón es que pierden su forma, y cuanto más uso les demos más deformados estarán, perdiendo su capacidad de ajuste, y aumentando el riesgo de rozaduras. Si eres de los que dice: ¿Para los 30 minutos que salgo a correr no creo que tenga problema?, posiblemente estés en lo cierto, pero la humedad en un corredor de fondo como puede ser un maratoniano o un corredor de ultratrails puede suponer que no termines la carrera.

La mayoría de los calcetines de running están fabricados en nylon y poliéster, a lo cual es aconsejable que tengan un pequeño porcentaje de elastano entre sus fibras buscando un mayor ajuste. La principal virtud de estos materiales es que si lo comparamos con el algodón el índice de deformación es insignificante o inexistente, lo cual nos proporciona además de una mayor durabilidad, un mayor confort. Personalmente recomiendo el polipropileno o derivados de poliéster, que aunque no es una fibra muy elástica si la unimos al elastano y poliamida podemos conseguir un calcetín excelente, el único problema que tiene el polipropileno es la acumulación de olores pero eso se soluciona eligiendo un producto bacterioestático, que impida el crecimiento bacteriano que es el causante del mal olor.

Además de leer el material con el que se han fabricado los calcetines debemos buscar que estos sean hipoalergénicos o que contengan polimicidas, que al unirlo a las costuras planas o inexistentes en las zonas más importantes conseguiremos evitar las temidas rozaduras.

Si eres corredor seguramente te has encontrado con algún conocido o “correamigo” que después de gastarse unas 3 cifras en unas zapatillas de running con los calcetines utiliza la táctica de “darle la vuelta”,para así evitar las costuras de los calcetines, sinceramente: nunca lo he probado, pero si alguien hace esto decirle: “no seas rácano y cómprate unos calcetines como dios manda”.

No utilizarán los mismos calcetines un corredor de asfalto en donde el terreno es firme y sin irregularidades, que un corredor de montaña en el cual las imperfecciones del terreno hace que el calcetín debe evitar rozaduras en todo el pie ya que el movimiento dentro del mismo no es siempre en una misma dirección. En los últimos años han aparecido calcetines específicos diferenciando las diferentes modalidades. En http://www.zalando.es/ puedes encontrar gran variedad de calcetines dedicados al running o trekking, así podrás comparar características de los materiales y si estos son adecuados para tu actividad.

Espero que con estos consejos vuestra compra sea lo más adecuada posible y consigáis un mayor confort en vuestros pies.

BIBLIOGRAFIA

“The Science Behind Your Socks” beta.active.com

“Calcetines, esos grandes descuidados” kmsxhacer.blogspot.com.es

Imagen 1 | Lurbel Imagen 2 |zalando

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Héctor Tarrío

Director Buenaforma Sport Coaching Experts. Entre mis formaciones destacar la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Master en Gestión de Instalaciones deportivas (Máster en Gestión de la Universidad Politécnica de Valencia). Entrenador Personal NSCA-CPT (National Stregth and Conditioning Association). Entrenador Superior de Natación (RFEN). Apasionado del entrenamiento personal, del rendimiento deportivo en deportes de resistencia y la prevención de lesiones.

3 Comments. Leave new

disqus_yFuyXpLraW
1 marzo, 2015 10:04 pm

Te refieres a que los calcetines no tengan nada de algodón, o pueden tener una parte?

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calcetines Ciclismo Personalizados
7 agosto, 2015 12:14 pm

Creo que se refiere a que la base de la composición sea de algodón, ya que por la experiencia que nosotros tenemos, los mejores siempre van a tener algún componente mas como el elastano para que se adapte al pie y no se mueva de su sitio.

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pechadesufrí bético
12 enero, 2016 6:06 pm

En el tema de calcetines (normales, no de compresión). Si nuestro pie está en el límite de dos tallas por ejemplo, que la m llegue hasta el 42’5 y la L empiece en el 43’5 y nosotros tenemos un pie n 43. Es mejor que tire a justo o a grande?
Muchas gracias de antemano

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