Posts Tagged "hipertrofia"

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Descanso entre series en el entrenamiento de fuerza

El tiempo de pausa entre series en una sesión de entrenamiento es un factor al cual muchas veces no se le presta la atención que debería. Al igual que el volumen, la intensidad y la frecuencia de entrenamiento, el descanso…

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Introducción al entrenamiento oclusivo para hipertrofia muscular

Las recomendaciones del American College of Sports Medicine sobre la intensidad adecuada para un entrenamiento con fines de aumentar el tamaño muscular, establecen superar el 70% con 1 repetición máxima (Kraemer et al., 2002; Rhea et al., 2003). Con el…

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¿Es necesario entrenar hasta el fallo en el entrenamiento con pesas?

El entrenamiento hasta el fallo muscular es una práctica habitual en los habituales del gimnasio, esas personas que siempre trabajan hipertrofia y su objetivo siempre es ganar volumen. Cómo sabréis la falta de planificación es el error más común en…

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Hipertrofia sarcomérica vs hipertrofia sarcoplasmática: ¿Eres funcional?

Al hablar con cualquier persona aficionada a la musculación solemos encontrarnos con mucha gente que no sabe que existen dos tipos de hipertrofia muscular, y sus conocimientos solo llegan al mítico 4 series de 6-12 repeticiones, en este artículo intentaremos…

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Desarrollando mi fuerza máxima: Tensión máxima breve

Hace unos días publiqué un artículo hablando del desarrollo de la fuerza mediante el método del esfuerzo repetitivo, en este caso vamos a desarrollar cómo debemos trabajar para desarrollar nuestra fuerza máxima. Lo que se denomina “Tensión máxima breve” es…

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Esfuerzo repetido para desarrollar mi fuerza muscular

La fuerza máxima la podemos definir como “Aquella fuerza que se desarrolla en condiciones isométricas o con movimientos muy lentos contra una carga máxima”, en otros artículos hemos explicado ¿Cómo calcular la fuerza máxima? para conseguir de una forma directa…

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Claves para la hipertrofia muscular: Anabolismo muscular

Antes de nombrar las claves más importantes para conseguir un aumento de nuestra masa muscular mediante un correcto entrenamiento de hipertrofia muscular, debemos entender dos conceptos tan relevantes como el anabolismo y catabolismo muscular. Cuando hablamos de anabolismo estamos hablando…

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Recomendaciones nutricionales para el aumento de masa muscular

A pesar de que un porcentaje muy alto de las personas que acuden al gimnasio o practican algún deporte persiguen mantener o reducir su peso corporal, en no pocas ocasiones el objetivo va en otra dirección, y lo que se…

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El corazon y su adaptacion al ejercicio fisico

El siguiente artículo está dedicado a nuestro músculo tan preciado; el corazón el cual tiene su papel en todo lo que hacemos incluido el ejercicio físico. Breve introducción al corazón El corazón es un órgano de vital importancia, tanto que…

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Muscular y Tonificar: Pájaros con mancuernas

Los “pájaros” son elevaciones laterales de los brazos desde una posición inicial con el tronco inclinado hacia delante para trabajar los hombros y la parte superior de la espalda. Es un ejercicio en el cual debemos prestar mucha atención a…

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