Posts Tagged "proteínas"

Alimentación durante una lesión

¿Cómo debe ser la alimentación durante una lesión? (parte 1)

Una lesión, sea ósea, muscular o de otro tejido, comparte una serie de características comunes, como un proceso inflamatorio y de regeneración tisular, además de un período sin entrenamiento. Empezaremos a dividir qué debemos hacer realmente para ayudar a mantener una…

Continuar leyendo

Suplementos ¿Son totalmente necesarios?

El propio nombre lo indica, el suplemento se debe usar para suplementar lo que la dieta no pueda aportar. Cuando se olvida realizar una dieta normal, equilibrada, variada, óptima, y se confía sólo en estas ayudas es cuando aparecen los…

Continuar leyendo
dieta-musculación-w590

Nutrient timing en el entrenamiento de fuerza

Actualmente, este término ocupa un lugar destacado dentro del mundo de la nutrición deportiva. Se trata de una estrategia nutricional que implica la combinación inteligente de nutrientes (principalmente proteínas e hidratos de carbono) entorno a una sesión de entrenamiento, en…

Continuar leyendo
body_building_athlete_biceps_fit_muscle_muscular-w590

¿Es segura la suplementación con Creatina?

Hace un tiempo Marc Rubio Celorio nos hablaba de la creatina como la mejor ayuda energética para mejorar la capacidad anaeróbica y especialmente aumentar nuestra masa muscular (leer más), en este artículo nos recomendaba pautar la ingesta de creatina realizando…

Continuar leyendo
glutamine-w590

Suplementación con Glutamina: Protección y regeneración

La glutamina es un aminoácido no esencial que se sintetiza fundamentalmente en el músculo esquelético, el pulmón y el cerebro, es el aminácido libre más abundante en el plasma y en la masa muscular, en donde forma cerca del 60%…

Continuar leyendo
C_71_article_1425126_image_list_image_list_item_0_image

Principales recomendaciones en la sarcopenia, ejercicio y alimentación (II)

La mejor manera de prevenir o revertir la sarcopenia es sin duda alguna la actividad física y más concretamente los ejercicios de potenciación muscular. Está ampliamente demostrado como este tipo de ejercicios produce en los ancianos un incremento de la…

Continuar leyendo
muscle-juicing

Claves para la hipertrofia muscular: Anabolismo muscular

Antes de nombrar las claves más importantes para conseguir un aumento de nuestra masa muscular mediante un correcto entrenamiento de hipertrofia muscular, debemos entender dos conceptos tan relevantes como el anabolismo y catabolismo muscular. Cuando hablamos de anabolismo estamos hablando…

Continuar leyendo
best-muscle-building-routine-for-ectomorphs

Recomendaciones nutricionales para el aumento de masa muscular

A pesar de que un porcentaje muy alto de las personas que acuden al gimnasio o practican algún deporte persiguen mantener o reducir su peso corporal, en no pocas ocasiones el objetivo va en otra dirección, y lo que se…

Continuar leyendo
proteinas3

Proteínas y ejercicio físico II: Suplementación

Durante tiempo, las necesidades de proteínas han sido tema de debate, y en el caso del deportista se recomendaba no ingerir cantidades superiores a las recomendaciones proteicas (0,8-1 g/kg de peso/día). Sin embargo, en los últimos años las investigaciones concluyen…

Continuar leyendo
alimentos-y-proteinas-en-la-nutricion1

Proteínas y ejercicio físico I: Funciones y requerimientos

Las proteínas son compuestos orgánicos formados por largas cadena de aminoácidos. Cumplen básicamente funciones estructurales y reguladoras, aunque en algunos casos el organismo las puede utilizar para obtener energía. Nutricionalmente las proteínas que ingerimos nos interesan para satisfacer nuestras demandas…

Continuar leyendo

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies