Comenzamos con una nueva sección de ejercicios de musculación con los que podemos tonificar nuestros músculos y lograr con ello estar en forma. El primer ejercicio que explicamos se trata de un ejercicio de bíceps, el «Curl de bíceps concentrado con apoyo en muslo». Este es un excelente ejercicio para iniciarse en la musculación en el entrenamiento de la fuerza mediante pesos libres. Este ejercicio en concreto se utiliza para el desarrollo del bíceps. Lo único que necesitamos es una mancuerna y un banco o silla donde sentarnos.
Ejecución del ejercicio.
La posición inicial es la mostrada en la imagen, sentado en cualquier superficie, con el codo extendido y apoyado en la cara interna del muslo.
Inspiramos a la vez que efectuamos una flexión de codo.
Una vez flexionado, espiramos y realizamos la extensión del codo de forma lenta y controlada (no dejamos bajar la mancuerna por su propio peso, el músculo debe trabajar en los dos tipos de contracciones: concéntrica al flexionar el codo y excéntrica al extenderlo) hasta la posición inicial.
Músculos implicados.
- Bíceps braquial
- Braquial anterior
Ventajas.
- Ideal para principiantes
- Trabajo del bíceps en un movimiento amplio
- Poco material necesario
- No fuerza la postura de la espalda
Desventajas.
- Puede ser algo monótono al no tener demasiadas variantes, prácticamente ninguna.
- No recomendable usar mucho en entrenamientos de un nivel moderado-alto.
- Demasiado analítico (no interviene ningún músculo secundario).
Bibliografía.
. Delavier, F. «Guía de los movimientos de musculación» (5ª Edición). Editorial Paidotribo. Badalona (España), 2007.
foto1: http://www.flickr.com/photos/mygymworkout/4495108016/
foto2: http://www.masmusculo.com.es/workout/como-realizar-el-curl-concentrado-para-biceps/[en línea, 16-01-11]
