Category Archive for "Ejercicios Musculación"

Press de banca y actividad muscular

El press de banca, de sobra conocido por todos, es el ejercicio por excelencia cuando nos referimos al entrenamiento de pectorales. A la hora de trabajar este grupo muscular, además de otros ejercicios con peso libre o máquinas, se suelen…

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La intensidad en el entrenamiento de fuerza

En primer lugar, en el entrenamiento de fuerza la intensidad se define como «el grado de esfuerzo que exige un ejercicio en cada unidad de acción (repetición)».  Podemos decir que esta es la variable más importante, la intensidad va a…

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Volumen óptimo en el entrenamiento de fuerza

Aunque en esta entrada nos centremos exclusivamente en el volumen de entrenamiento como un  componente de la carga, tenemos que saber que siempre debe existir una estrecha relación con las demás variables del entrenamiento si queremos llevar a cabo una…

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Butt Wink o guiño de glúteos en la sentadilla

En una entrada anterior hemos hablado de la sentadilla profunda . En esta ocasión, vamos a centrarnos en un fenómeno que se conoce popularmente como “butt wink” o “guiño de glúteos”. Este término se refiere a la retroversión pélvica que…

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Electroestimulación: Frecuencia del impulso

Después de que nuestro compañero Ivan Feijoo escribiera una introducción a la electroestimulación en Buena Forma, la cual os recomiendo leer. Hoy creo conveniente avanzar un poco más en este tema y explicar un poco los programas más habituales y…

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Sentadilla profunda (parte 1): Técnica y ¿Para qué realizarla?

El movimiento de sentadilla se trata de un tema que siempre ha generado gran controversia. En relación con la ejecución técnica (profundidad), vemos como hay personas que defienden la sentadilla profunda, mientras que otros creen que es algo que debemos…

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¿Cómo hacer un power clean? Ejercicios para ganar potencia y velocidad

El power clean es un ejercicio multiarticular de potencia, en donde con ayuda de todo el cuerpo elevamos la barra rápidamente desde el suelo hasta colocarla en la parte anterior de los hombros, posición de sentadilla frontal. Este ejercicio no…

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¿Cómo calcular tu fuerza máxima?

Durante el artículo presente se va a tratar de profundizar en una temática muy interesante ya tratada anteriormente en este mismo blog por nuestro compañero Héctor Tarrío en su más que interesante artículo repeticiones maximas, para los que no lo…

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Entrenando nuestros glúteos

Un glúteo bien tonificado es síntoma de una buena salud, este músculo capaz de soportar grandes cargas, e implicado en lo que podemos denominar la “base de la fuerza del cuerpo”, lo cual quiere decir que si tenemos una deficiencia…

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Todo sobre las dominadas

Todos conocemos el ejercicio de tracción en barra fija, comúnmente llamado “dominadas”, o “chin ups” en inglés, pero, ¿Somos capaces a realizar este ejercicio?, ¿Qué músculos debemos trabajar para conseguir realizar dicho ejercicio? ¿Cuál es la progresión adecuada? Y ¿Cómo…

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