El tiempo de pausa entre series en una sesión de entrenamiento es un factor al cual muchas veces no se le presta la atención que debería. Al igual que el volumen, la intensidad y la frecuencia de entrenamiento, el descanso…
Las recomendaciones del American College of Sports Medicine sobre la intensidad adecuada para un entrenamiento con fines de aumentar el tamaño muscular, establecen superar el 70% con 1 repetición máxima (Kraemer et al., 2002; Rhea et al., 2003). Con el…
El entrenamiento hasta el fallo muscular es una práctica habitual en los habituales del gimnasio, esas personas que siempre trabajan hipertrofia y su objetivo siempre es ganar volumen. Cómo sabréis la falta de planificación es el error más común en…
Al hablar con cualquier persona aficionada a la musculación solemos encontrarnos con mucha gente que no sabe que existen dos tipos de hipertrofia muscular, y sus conocimientos solo llegan al mítico 4 series de 6-12 repeticiones, en este artículo intentaremos…
Hace unos días publiqué un artículo hablando del desarrollo de la fuerza mediante el método del esfuerzo repetitivo, en este caso vamos a desarrollar cómo debemos trabajar para desarrollar nuestra fuerza máxima. Lo que se denomina «Tensión máxima breve» es…
La fuerza máxima la podemos definir como «Aquella fuerza que se desarrolla en condiciones isométricas o con movimientos muy lentos contra una carga máxima», en otros artículos hemos explicado ¿Cómo calcular la fuerza máxima? para conseguir de una forma directa…
Antes de nombrar las claves más importantes para conseguir un aumento de nuestra masa muscular mediante un correcto entrenamiento de hipertrofia muscular, debemos entender dos conceptos tan relevantes como el anabolismo y catabolismo muscular. Cuando hablamos de anabolismo estamos hablando…
A pesar de que un porcentaje muy alto de las personas que acuden al gimnasio o practican algún deporte persiguen mantener o reducir su peso corporal, en no pocas ocasiones el objetivo va en otra dirección, y lo que se…
El siguiente artículo está dedicado a nuestro músculo tan preciado; el corazón el cual tiene su papel en todo lo que hacemos incluido el ejercicio físico. Breve introducción al corazón El corazón es un órgano de vital importancia, tanto que…
Los «pájaros» son elevaciones laterales de los brazos desde una posición inicial con el tronco inclinado hacia delante para trabajar los hombros y la parte superior de la espalda. Es un ejercicio en el cual debemos prestar mucha atención a…
Descanso entre series en el entrenamiento de fuerza
El tiempo de pausa entre series en una sesión de entrenamiento es un factor al cual muchas veces no se le presta la atención que debería. Al igual que el volumen, la intensidad y la frecuencia de entrenamiento, el descanso…
Continuar leyendoIntroducción al entrenamiento oclusivo para hipertrofia muscular
Las recomendaciones del American College of Sports Medicine sobre la intensidad adecuada para un entrenamiento con fines de aumentar el tamaño muscular, establecen superar el 70% con 1 repetición máxima (Kraemer et al., 2002; Rhea et al., 2003). Con el…
Continuar leyendo¿Es necesario entrenar hasta el fallo en el entrenamiento con pesas?
El entrenamiento hasta el fallo muscular es una práctica habitual en los habituales del gimnasio, esas personas que siempre trabajan hipertrofia y su objetivo siempre es ganar volumen. Cómo sabréis la falta de planificación es el error más común en…
Continuar leyendoHipertrofia sarcomérica vs hipertrofia sarcoplasmática: ¿Eres funcional?
Al hablar con cualquier persona aficionada a la musculación solemos encontrarnos con mucha gente que no sabe que existen dos tipos de hipertrofia muscular, y sus conocimientos solo llegan al mítico 4 series de 6-12 repeticiones, en este artículo intentaremos…
Continuar leyendoDesarrollando mi fuerza máxima: Tensión máxima breve
Hace unos días publiqué un artículo hablando del desarrollo de la fuerza mediante el método del esfuerzo repetitivo, en este caso vamos a desarrollar cómo debemos trabajar para desarrollar nuestra fuerza máxima. Lo que se denomina «Tensión máxima breve» es…
Continuar leyendoEsfuerzo repetido para desarrollar mi fuerza muscular
La fuerza máxima la podemos definir como «Aquella fuerza que se desarrolla en condiciones isométricas o con movimientos muy lentos contra una carga máxima», en otros artículos hemos explicado ¿Cómo calcular la fuerza máxima? para conseguir de una forma directa…
Continuar leyendoClaves para la hipertrofia muscular: Anabolismo muscular
Antes de nombrar las claves más importantes para conseguir un aumento de nuestra masa muscular mediante un correcto entrenamiento de hipertrofia muscular, debemos entender dos conceptos tan relevantes como el anabolismo y catabolismo muscular. Cuando hablamos de anabolismo estamos hablando…
Continuar leyendoRecomendaciones nutricionales para el aumento de masa muscular
A pesar de que un porcentaje muy alto de las personas que acuden al gimnasio o practican algún deporte persiguen mantener o reducir su peso corporal, en no pocas ocasiones el objetivo va en otra dirección, y lo que se…
Continuar leyendoEl corazon y su adaptacion al ejercicio fisico
El siguiente artículo está dedicado a nuestro músculo tan preciado; el corazón el cual tiene su papel en todo lo que hacemos incluido el ejercicio físico. Breve introducción al corazón El corazón es un órgano de vital importancia, tanto que…
Continuar leyendoMuscular y Tonificar: Pájaros con mancuernas
Los «pájaros» son elevaciones laterales de los brazos desde una posición inicial con el tronco inclinado hacia delante para trabajar los hombros y la parte superior de la espalda. Es un ejercicio en el cual debemos prestar mucha atención a…
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