Posts Tagged "musculación"

Nutrient timing en el entrenamiento de fuerza

Actualmente, este término ocupa un lugar destacado dentro del mundo de la nutrición deportiva. Se trata de una estrategia nutricional que implica la combinación inteligente de nutrientes (principalmente proteínas e hidratos de carbono) entorno a una sesión de entrenamiento, en…

Continuar leyendo

Introducción al entrenamiento oclusivo para hipertrofia muscular

Las recomendaciones del American College of Sports Medicine sobre la intensidad adecuada para un entrenamiento con fines de aumentar el tamaño muscular, establecen superar el 70% con 1 repetición máxima (Kraemer et al., 2002; Rhea et al., 2003). Con el…

Continuar leyendo

¿Es necesario entrenar hasta el fallo en el entrenamiento con pesas?

El entrenamiento hasta el fallo muscular es una práctica habitual en los habituales del gimnasio, esas personas que siempre trabajan hipertrofia y su objetivo siempre es ganar volumen. Cómo sabréis la falta de planificación es el error más común en…

Continuar leyendo

La hormona del crecimiento y el entrenamiento de fuerza

La hormona del crecimiento, también llamada «somatotropina» es una de las hormonas más importantes en la creación de masa muscular; esta es secretada por la hipofisis anterior y ejerce multitud de efectos en nuestro organismo, especialmente en todo lo relacionado…

Continuar leyendo

Entrenando nuestros glúteos

Un glúteo bien tonificado es síntoma de una buena salud, este músculo capaz de soportar grandes cargas, e implicado en lo que podemos denominar la “base de la fuerza del cuerpo”, lo cual quiere decir que si tenemos una deficiencia…

Continuar leyendo

Entrenamiento de musculación para principiantes

Septiembre es una de esas fechas en las que los gimnasios y centros deportivos se suelen abarrotar de nuevos socios que se proponen, de una vez por todas, ponerse en forma. Muchos de ellos llegan a la sala de musculación…

Continuar leyendo

Esculpe tu cuerpo: Xculpture en android

La red social de fitness Xculpture está de enhorabuena por su nueva aplicación gratuíta para android. Después de su gran éxito en dispositivos Iphone, era necesario una aplicación para los móviles android que están dominando el mercado actualmente. 

Continuar leyendo

Planifica tus cargas en el gimnasio: Repeticiones máximas

Comenzamos un nuevo año y queremos desearos un feliz año 2012, en el cual cumpláis todos vuestros deseos y objetivos planeados. Nuestro deseo desde Buenaforma es intentar disfrutar escribiendo, y ser capaces a llegar a más lectores interesados en la…

Continuar leyendo

Proteínas y ejercicio físico I: Funciones y requerimientos

Las proteínas son compuestos orgánicos formados por largas cadena de aminoácidos. Cumplen básicamente funciones estructurales y reguladoras, aunque en algunos casos el organismo las puede utilizar para obtener energía. Nutricionalmente las proteínas que ingerimos nos interesan para satisfacer nuestras demandas…

Continuar leyendo

Muscular y Tonificar: Pull-Over con polea alta

El «pull-over» es un ejercicio no muy conocido entre los practicantes principiantes. Tiene transferencia a la técnica de estilo crol de los nadadores, para conseguir una brazada más poderosa, por lo cual se suele incluir dentro de las planificaciones de…

Continuar leyendo