Los beneficios de la elíptica

abril 10, 2012
Héctor Tarrío

Cuando entramos en nuestro gimnasio habitual, siempre nos entra la típica duda de ¿Qué máquina utilizo hoy? ¿eliptica? ¿cinta? ¿remorgómetro? Tenemos numerosos aparatos de cardio y siempre las mismas dudas. En este artículo os hablaré de los beneficios de las elípticas y de por qué tienen tanto éxito en el ámbito deportivo.

Las máquinas elípticas son una mezcla de 3 movimientos que observamos en 3 máquinas diferentes: Step, correr y esquiar. Esta combinación de movimientos es lo que en resumidas cuentas estamos realizando en la elíptica. La zancada a diferencia de correr pues no tiene el impacto-golpeo al apoyar, ya que el pié está siempre apoyado y el movimiento es ovalado, por lo cual es ideal para personas con lesiones de rodilla, problemas de espalda o enfermedades como la osteoporosis.

Esta máquina es ideal para tratar lesiones deportivas del tren inferior como pueden ser ligamentos, menisco, o problemas osteoarticulares de la rodilla, tobillo y cadera ya que el impacto sobre estas articulaciones se reduce hasta el mínimo. Así mismo si tenemos un problema de sobrepeso u obesidad será le mejor elección para un programa de pérdida de peso.

A diferencia de la cinta o el step, la elíptica tiene la ventaja de que se trabaja al mismo tiempo tanto los miembros inferiores como los superiores, aumentando la quema de calorías.

Las respuestas fisiológicas asociadas con ejercicios elípticos eran casi idénticos a los ejercicios de cinta o correr son similares en cuanto a cantidad de calorías consumidas y para la producción de salud cardio-respiratoria. Altena, T. Universidad de Missouri-Columbia.

En definitiva, al hablar de calorías quemadas las elípticas nos ayudan a quemar la misma cantidad de grasa que si corremos a la misma intensidad y duración, con la ventaja de que evitaremos en mayor medida la posibilidad de lesionarnos por tener los pies siempre en apoyo, sobre todo rodillas, tobillos, cadera y espalda que son los que más sufren al correr.

Si se aumentara el rango de movimiento de la elíptica, aumentando la zancada, aumentaríamos considerablemente el número de calorías consumidas. Esto ya se está observando en los nuevos gimnasios, con la incorporación de maquinaria elíptica que deja más libertad de movimiento.

El bajo impacto es la gran ventaja de las elípticas pero nos encontramos con muchas otras:

  • Al estar de pie, la estructura ósea se ve reforzada con lo cual ayudaremos a mantener la densidad ósea.
  • Muy fácil de aprender.
  • Trabajo de la parte superior del cuerpo consiguiendo un entrenamiento muy completo.
  • Mejora del sistema cardiovascular por ser un ejercicio aeróbico.
  • Perfecto para perder peso evitando las lesiones articulares.
  • Perfecto para la rehabilitación de lesiones en donde el impacto debe minimizarse.

Así mismo esta máquina no debe ser exclusiva en nuestra preparación o programa, sino que debemos tener en cuenta que los impactos son los que ayudan a fortalecer nuestros huesos, por lo cual la cinta o el caminar estarán indicados para personas con problemas óseos, siempre y cuando el impacto no sea perjudicial, o que nos pueda agravar nuestras lesiones por tener poca densidad ósea.

Que prefieres como ejercicio aeróbico: ¿Elíptica o cinta?, ¿cual es tu preferencia? deja tu comentario!!

Artículos consultados:

“Entrena y adelgaza sin lesionarte” terranoticias.terra.es

“Why use Elliptical Trainers? walking.about.com

Cinta de correr o bicicleta elíptica fitness-store.es

Caminadora vs Elíptica? Que le dará los mejores resultados?  es.hicow.com

Imagen | fitness-en

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Héctor Tarrío

Director Buenaforma Estudio de entrenamiento personal. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Master en Gestión de Instalaciones deportivas (Universidad Politécnica de Valencia). Master en Alto Rendimiento Deportivo en Deportes Cíclicos (Universidad de Murcia) Entrenador Personal NSCA-CPT (National Stregth and Conditioning Association). Entrenador Superior de Natación (RFEN). Entrenador Superior de Triatlón (FETRI). Apasionado del entrenamiento personal, del rendimiento deportivo en deportes de resistencia y la prevención de lesiones.

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