Muscular y tonificar: Remo al cuello

Febrero 16, 2011
Alberto Paleo

Aquí les traemos otro nuevo ejercicio para tonificar nuestros músculos. Este ejercicio es muy indicado para conseguir estar en forma, que puede ser de interés para muchos aficionados a los gimnasios. En este post intentaremos explicar detalladamente las ventajas e inconvenientes de dicho ejercicio así como las pautas a seguir para su correcta ejecución.

Existen muchas confusiones con respecto al “Remo al cuello”, muchas veces existen clasificaciones que lo incluyen dentro de ejercicios para fortalecer los hombros y otras que afirman que pertenece a los correspondientes a desarrollar la espalda. Debemos aclarar el porqué de estas diferencias: cuando realizamos este ejercicio con las manos separadas (aproximadamente, un poco más separadas de la anchura de los hombros) es un ejercicio propio de hombro, en cambio, cuando lo realizamos con las manos juntas (al subir, cada mano debe quedar a un lado del cuello, como mucho la separación de los hombros) pertenece a los destinados a ejercitar la espalda.

La explicación es que con las manos separadas, los músculos principalmente implicados son los deltoides, pero como secundarios exige un esfuerzo a los trapecios. La elevación de los brazos hasta la horizontal, se debe exclusivamente a la acción de la contracción de los deltoides, una vez superamos esa “altura” el trapecio es el encargado de proporcionarnos la fuerza necesaria para realizar el movimiento. Si realizamos en ejercicio con las manos juntas, los papeles se invierten, siendo los trapecios los músculos más solicitados y pasando los deltoides a un segundo plano.

En niveles de ejecución con bastante carga, este ejercicio estimula los músculos estabilizadores de los abdominales y la espalda, así como estimula los músculos del brazo (bíceps y músculos del antebrazo) y los glúteos.

Ejecución del ejercicio

Posición inicial: De pie con las piernas ligeramente separadas, espalda recta y agarre en pronación (palmas de las manos orientadas hacia abajo) y la separación depende de si queremos trabajar más los hombros (manos más separadas de la anchura de los hombros) o con ellas juntas si queremos trabajar la espalda.

– Inspiramos y subimos la barra hasta la altura de la barbilla aproximadamente, llevando la barra hacia arriba paralela al cuerpo y elevando los codos lo máximo posible (lo normal, hasta la altura de los hombros o un poquito más allá, a partir de ahí puede ser peligroso, la propia incomodidad del movimiento nos da el aviso).

– Expiramos al final del movimiento y durante el recobro, que debe ser controlado en todo momento, si dejamos que baje por inercia puede ser peligroso.

Músculos implicados.

– Deltoides: Haces anteriores, posteriores y porción media

– Trapecio (secundarios): Porción superior, media e inferior

Ventajas

– En cargas bastante altas, estimula la activación y el desarrollo de prácticamente todo el cuerpo

– Uno de los ejercicios más efectivos para definir y moldear el torso, los hombros y la espalda.

Inconvenientes

– No adecuado para principiantes

– Necesita una supervisión constante hasta un dominio perfecto de la técnica de ejecución.

– Debemos tener una especial atención a la espalda para evitar tensiones innecesarias.

– La tendencia es iniciar el movimiento mediante un “tirón”, el movimiento debe ser siempre continuo.

Bibliografía:

. Delavier, F. “Guía de los movimientos de musculación” (5ª Edición). Editorial Paidotribo. Badalona (España), 2007.

.Foto 1: http://weighttraining.about.com/od/exercisegallery/tp/upright_row.htm

. Foto 2: http://www.masmusculo.com.es/workout/remo-al-cuello-manos-separadas/

. Foto 2: http://www.masmusculo.com.es/workout/remo-al-cuello-con-manos-juntas/

. Foto 3: http://www.illpumpyouup.com

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Alberto Paleo

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, profesional del salvamento acuático de piscina y playa. Personal Trainer, entrenador de baloncesto de nivel 1, monitor de actividades acuáticas recreativas y monitor de ciclo-indoor. Actualmente estudiando el Master de formación del profesorado de educación secundaria y bachillerato en la Universidad de A Coruña.

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1 Comment. Leave new

Pedro García
17 Febrero, 2011 1:54 pm

Buena aclaración lo de las manos juntas o separadas. Me queda claro.

Gracias por la aportación

Pedro García
http://www.deporteysaludfisica.com

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